Allenamento Casalingo con due Kettlebells o due Manubri

ALLENAMENTO CASALINGO PERSONAL TRAINER ROMA

httpv://www.youtube.com/watch?v=Gf4Ze84odQw

Routine di allenamento eseguibile a casa con due KB o due manubri. Consiste di due circuiti di 4 esercizi: uno per gambe ed addominali ed uno per la parte superiore del corpo. personal trainer roma

A1 – Front Squat
A2 – Romanian Deadlifts
A3 – Frog Crunch
A4 – Crunch Obliquo (sx e dx)

B1 – Floor Press
B2 – Rows
B3 – Military Press
B4 – Alternate Curls

Consiglio di usare un protocollo di tipo interval training (Gym Boss) 30″-30″. Gradualmente andiamo ad aumentare il tempo di lavoro ed a diminuire il recupero (es. 35″-25″) rimanendo sempre nel minuto. Fare dai 3 ai 6 giri.
E’ possibile fare il mini-circuito A un giorno ed il B un altro giorno.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – Coachrobylabs

Routine di allenamento eseguibile a casa con due KB o due manubri. Consiste di due circuiti di 4 esercizi: uno per gambe ed addominali ed uno per la parte superiore del corpo. personal trainer roma

A1 – Front Squat
A2 – Romanian Deadlifts
A3 – Frog Crunch
A4 – Crunch Obliquo (sx e dx)

B1 – Floor Press
B2 – Rows
B3 – Military Press
B4 – Alternate Curls

Consiglio di usare un protocollo di tipo interval training (Gym Boss) 30″-30″. Gradualmente andiamo ad aumentare il tempo di lavoro ed a diminuire il recupero (es. 35″-25″) rimanendo sempre nel minuto. Fare dai 3 ai 6 giri.
E’ possibile fare il mini-circuito A un giorno ed il B un altro giorno.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – Coachrobylabs